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🧠 Celui·celle qui veut bien faire… mais se met trop la pression
Étudiant sérieux, investi, volontaire, souvent perçu comme “motivé” par l’entourage. En réalité, il vit avec une pression constante : peur de l’échec, peur de décevoir, besoin de contrôle. Il s’impose un niveau d’exigence élevé, au point de s’épuiser. Chaque tâche devient un enjeu et un danger. Malgré une forte volonté, son perfectionnisme se retourne contre lui.
Phrases typiques :
- « J’aimerais pouvoir lâcher un peu, mais j’ai l’impression que tout est important. »
- « Je fais tout pour bien faire… mais je suis épuisé·e. »
- « Je me mets une pression énorme, et pourtant j’ai l’impression de ne jamais en faire assez. »
💤 Celui.celle qui a décroché
Étudiant peu engagé, souvent en pilote automatique. Il ne déteste pas ses études mais ne voit pas bien à quoi ça sert, ni pourquoi ça compte pour lui. Il avance parce qu’il faut bien faire quelque chose, souvent sous la pression familiale. Peu de stress, beaucoup de temps passé sur les écrans et une difficulté réelle à ressentir de l’élan. Il peut se réveiller en dernière minute et va peut-être même s’en sortir. Mais c’est risqué. Surtout si l’adrénaline apparait à chaque fois un peu plus tard, jusqu’au jour où le déclic se fait trop tard…
Phrases typiques :
- « Je sais que je devrais m’y mettre… mais j’ai pas envie. »
- « J’ai du mal à voir à quoi ça sert, tout ça. »
- « Je laisse passer les journées, et puis d’un coup je réalise que je n’ai rien fait. »
⏱️ Celui·celle qui attend le dernier moment pour s’y mettre
Voici le procrastinateur par excellence. Souriant et détendu en apparence, plutôt anxieux et coupable en secret, il vit son année sans trop de stress… jusqu’à ce que l’échéance arrive. C’est là qu’il carbure à l’adrénaline. La peur au ventre, il devient efficace, mais ce fonctionnement le rend très irrégulier. Il ne manque pas forcément d’intérêt pour ce qu’il fait mais peine à se mettre en route, n’aime pas forcer et sabote les plannings après les avoir réalisés. Il avance « quand il faut ». C’est hélas souvent un peu trop tard pour réellement apprendre ou progresser, ce qui le laisse avec un sentiment de frustration, voire une estime fragile.
Phrases typiques :
- « J’ai toujours du mal à m’y mettre, mais une fois lancé·e, ça va. »
- « Je sais que je pourrais faire mieux si je m’y prenais plus tôt. »
- « Les plannings, les méthodes, c’est bien… mais je n’arrive pas à m’y tenir. »
📚 Celui·celle qui est prêt à travailler… sans savoir comment
Étudiant souvent de bonne volonté, parfois même très studieux, mais qui ne sait pas comment faire. Il peut passer des heures à son bureau ou à la bibliothèque… pour des résultats décevants. En secondaire, il réussissait sans trop étudier mais aujourd’hui ça ne suffit plus. Il se sent souvent débordé par la quantité de matière, sans boussole ni méthode. Il n’a jamais appris à étudier, ni à s’organiser efficacement et finit par douter de lui, malgré une conviction qu’il “devrait pouvoir y arriver”.
Phrases typiques :
- « Je suis en échec, et je ne comprends pas pourquoi. »
- « Je ne sais pas par où commencer, ni comment faire. »
- « J’ai l’impression d’être toujours à la bourre, même quand je m’y mets tôt. »
🧭 Celui·celle qui veut tout faire… et s’éparpille
Étudiant curieux, proactif, plein d’idées, motivé par ses études… et par bien d’autres choses. Il lance des projets mais les termine rarement. Il a du mal à prioriser (notamment ses études), à choisir une direction claire et s’épuise dans l’éparpillement. Même s’il sait s’organiser, il ne peut pas mener tous ces projets de front. Il doit faire un choix et apprendre à s’investir ensuite.
Phrases typiques :
- « J’ai envie de tout faire… alors je ne fais rien à fond. »
- « J’ai plein d’idées, mais j’ai du mal à choisir ou à m’y tenir. »
- « J’avance sur mille trucs, mais au final je suis toujours en retard. »
⛔ Celui·celle qui sait bien qu’il procrastine
Il procrastine, en souffre, veut sincèrement s’y mettre mais ne parvient pas à sortir de l’inertie. Il reste figé·e devant la tâche, sans comprendre ce qui le retient. Les écrans deviennent un refuge autant qu’un piège. Il a parfois l’impression de s’auto-saboter, d’accumuler du retard en pleine conscience, avec une culpabilité et une impression d’impuissance croissante. La démotivation s’installe, alimentée par la lente accumulation des choses non faites.
Phrases typiques :
- « Je sais que je devrais m’y mettre… mais je n’y arrive pas. »
- « J’ai l’impression de me saboter moi-même. »
- « Plus j’attends, plus ça devient lourd, et moins j’ai la force de m’y mettre. »
🙍♂️ Celui.celle qui manque de confiance
Étudiant qui doute profondément de lui. Il se sent souvent illégitime, pas à la hauteur et entretient un discours intérieur très dur : “je suis nul, je suis paresseux”. Il a l’impression que les autres y arrivent, mais pas lui, ce qui renforce un sentiment de solitude et de culpabilité. Cette mésestime de soi bloque l’élan et fragilise toute tentative de régularité ou de méthode.
Phrases typiques :
- « Je me sens nul·le comparé·e aux autres. »
- « J’ai l’impression que je n’ai pas ma place ici. »
- « Je suis tout le temps en train de me juger ou de me critiquer. »
📈 Celui·celle qui veut partir sur de bonnes bases
Il entre dans une nouvelle étape : les études supérieures. Motivé et la volonté de bien faire. Tout s’est bien passé en secondaire mais il anticipe que les choses vont changer. Il veut s’y prendre de la bonne manière, construire de bonnes habitudes mais ne sait pas trop par où commencer.
Phrases typiques :
- « J’ai envie de bien faire dès le début, mais je suis un peu perdu·e. »
- « En secondaire, ça allait, mais là j’ai besoin de nouvelles méthodes. »
- « Je veux m’organiser sérieusement cette fois, avant que ça parte dans tous les sens. »
🧩 Celui.celle qui a un profil atypique
Étudiant à profil neuro-atypique (TDA/H, haut potentiel, troubles d’apprentissage…), qui a besoin d’un environnement adapté. Il peut être motivé, curieux, sensible mais a du mal à rentrer dans les cases : la concentration, la régularité, la gestion du temps ou la structuration peuvent poser problème. Il a souvent déjà entendu qu’il fallait juste “s’organiser mieux”, alors que ses besoins sont plus profonds, plus spécifiques.
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Bienvenue sur l’assistant d’étude !
Ici, tu ne trouveras pas seulement des conseils d’organisation, mais une approche qui explore les mécanismes psychologiques, les émotions cachées et une méthode de travail adaptée.
Ton point de départ est simple. Tu peux suivre un des modules de formation. Le test de profil te fera des suggestions de feuille de route mais tu restes libre de te diriger où tu en as envie.
Une fois un module suivi, celui-ci débloquera l’assistant correspondant. Tu trouveras 3 assistants : pour t’y mettre, pour t’organiser et pour étudier.
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Les 5 modules de formation
Tu trouveras ci-dessous les 5 modules de formation.
Tu peux les parcourir librement et choisir celui que tu souhaites découvrir en premier. Tu as également reçu une feuille de route suite à ton test de profil. N’hésite pas à la suivre si tu ne sais pas par où commencer.
- La procrastination
- La méthode de travail
- L’organisation
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- La procrastination
- La motivation
- La méthode de travail
- L’organisation & l’émotion
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- La méthode de travail
- Une session d’étude (voir les assistants ci-dessous)
- L’organisation
- La procrastination & La motivation
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- La motivation
- La procrastination
- L’émotions
- La méthode de travail & l’organisation
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- L’émotion
- La procrastination
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- La méthode de travail
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Les assistants
...pour s'y mettre
Au moins une action concrète
Clique pour suivre le module Procrastination
et débloquer cet assistant
Bienvenue dans l'assistant pour t'y mettre
Tu vas retrouver ici l’exercice final résumant toute la démarche apprise lors du module Procrastination. La première fois était une découverte. Maintenant, c’est un entrainement. Tu vas pouvoir réaliser à nouveau chacune de ces étapes afin d’intégrer de nouveaux automatismes pour mieux te confronter à tes peurs et prendre ainsi la responsabilité de tes objectifs.
1. L'échec
L'échec
Je t’invite à visualiser ton objectif et à en réactiver la peur de l’échec. Inutile d’y rester longtemps. Retrouve simplement les sensations de la peur comme tu l’as fait précédemment et, dès que l’émotion est là, clique pour passer à la suite.
2. Le cours
Le cours
Maintenant que tu as compris ce que la peur cherche à protéger, réfléchissons à comment l’éviter. Pour y parvenir, il te faut identifier les menaces qui pourraient te conduire à un échec. Dans le contexte de tes études, cela signifie repérer les cours qui risquent de te poser des difficultés et pourraient compromettre ta réussite.
a. Fais la liste de tes cours
Fais ci-dessous la liste de tous les cours et travaux à réaliser pour ta prochaine session. Si tu préfères, tu peux également le faire en version papier ou en téléchargeant le pdf.
Encode ci-dessous
b. Sélectionne le plus menaçant
Parmi l’ensemble de tes cours, choisis le plus inquiétant avant de continuer l’exercice. S’il y en a plusieurs qui te font peur, tu peux simplement en choisir un. Tu pourras refaire l’exercice avec les autres plus tard.
Maintenant que tu as compris ce que la peur cherche à protéger, réfléchissons à comment l’éviter. Pour y parvenir, il te faut identifier les menaces qui pourraient te conduire à un échec. Dans le contexte de tes études, cela signifie repérer les cours qui risquent de te poser des difficultés et pourraient compromettre ta réussite.
b. Sélectionne le plus menaçant
Parmi l’ensemble de tes cours, choisis le plus inquiétant avant de continuer l’exercice. S’il y en a plusieurs à égalité, tu peux en choisir un. Tu pourras refaire l’exercice avec les autres plus tard.
3. La réflexion
La réflexion
1. La todo list
Je t’invite à lister toutes les actions que tu pourrais réaliser et qui te permettrait d’avancer dans ce cours.
Quelques recommandations avant de te lancer :
- Sois précis dans les actions que tu écris. Par exemple, “étudier” ne veut pas dire grand chose. Il est préférable de détailler toutes les actions que tu mets derrière ce mot comme rassembler mes supports, rédiger ma synthèse, mémoriser ou comprendre tel chapitre, etc.
- Prends en compte les plus petites tâches à réaliser et les plus importantes qui pourraient t’occuper quelques heures.
- S’il y a certaines choses pour lesquelles tu ne sais pas encore comment faire, écris les ressources que tu pourrais aller chercher (Demander à des amis, envoyer un mail à la conseillère pédagogique, suivre le module Méthode de travail de cette formation, etc.).
- Tu n’es pas obligé.e d’être sûr.e que ça va fonctionner. Si tu doutes de l’efficacité de certaines tâches, note-les pour les expérimenter et tu verras bien si ça marche.
To-do list
2. Organisation
Voic la liste des actions que tu as identifiées à l’instant. Pour chacune, je t’invite à indiquer si elles sont :
- Actionnables tout de suite : tu as tout ce qu’il te faut pour commencer maintenant.
- Planifiables : Elles pourront être réalisées à une date connue (quand tu auras le matériel qu’il faut, quand tu verras ton binôme de travail, etc.)
- À réfléchir : Tu ne sais pas encore comment t’y prendre. Tu as besoin de trouver des réponses et d’y réfléchir pour qu’elles deviennent actionnables.
Catégorisation des tâches
| Tâche | Actionnable dès maintenant | À planifier | À réfléchir |
|---|
4. L'action volontaire
L'action volontaire
Les quelques phrases qui suivent résument la totalité de la démarche que nous avons abordée durant ce module sur la procrastination. Tu vas pouvoir maintenant rassembler ce que tu as appris et passer à l’action. Dès que tu es prêt.e, clique pour commencer.
1. L'émotion
Connecte ta peur de l’échec et ressens grâce à elle l’importance de ton projet.
2. La concentration
3. L'action
Je t'invite à arrêter cette formation juste le temps de faire ceci :
(tâche actionnable).
Vas-y maintenant. Réalise volontairement cette action et reviens une fois que tu auras terminé.
A tout à l'heure !
...pour s'organiser
Structurer et mettre des priorités
Clique pour suivre le module Organisation
et débloquer cet assistant
Bienvenue dans l'assistant pour s'organiser
Tu ne sais plus par où commencer ? Cet assistant à la planification va t’aider à poser les choses, les structurer, penser à leur réalisation et même à faire des choix. Clique sur le bouton ci-dessous pour commencer.
1. La pensine
La pensine
Je t’invite à déposer ici tout ce que tu as à faire. Prends ton temps et si tu trouves qu’il y a beaucoup trop, ne t’inquiéte pas. Cette liste te sera utile dans les étapes suivantes de ce module et tu auras l’occasion de travailler dessus. Ce n’est qu’une première étape avant d’apprendre comment aborder cette todo list.
2. Le cours
1/ Classer le type de tâches
Les différentes tâches vont s’afficher ci-dessous progressivement. Tu peux les classer en les faisant simplement glisser dans la bonne catégorie.
2/ Utiliser les techniques
Voici les trois catégories. Il n’est pas forcément pertinent de tout faire en une fois. Choisis par laquelle tu veux commencer et utilise-la directement.
1. Trouve ton outil de plannification
Tu vas avoir l’occasion d’avancer sur l’organisation des tâches qui peuvent être réalisées, que ce soit maintenant ou en les planifiant à un moment précis. Avant de commencer, tu dois trouver quel sera ton outil de planification. Utilises-tu un agenda papier ? Un agenda électronique ? Dans tous les cas, sors-le. Tu vas bientôt y mettre des choses…
2. Planifie ce qui doit l'être
Tu vas pouvoir faire défiler l’ensemble des tâches ponctuelles et planifiables que tu as définies plus tôt. Si la tâche est planifiable, mets la directement dans ton agenda ou met un rappel à la date voulue.
Attention ! Ces tâches ainsi planifiées n’apparaitront plus pour la suite de cet exercice. Nous considèrerons qu’elles se trouvent dans ton agenda et que nous pouvons en libérer ta todolist.
Toutes les tâches qui pourraient être réalisées maintenant resteront dans cette todolit pour la suite des mises en pratique.
3. Fais ce qui peut l'être
Voici la liste des tâches étendues que tu as sélectionnées :
Plusieurs choix s’offrent à toi. Si parmi ces tâches à réaliser, tu vois des tâches étendues telles que l’étude d’un cours ou la réalisable d’un travail important, la meilleure organisation reste la capacité à structurer une grande quantité de matière. Je t’invite à passer à l’assitant pour étudier juste en-dessous. Ou si tu ne l’as pas encore fait, découvre le module dédié.
Si ce n’est pas le cas, tu peux également découvrir ici comment installer une routine efficacement.
1. Le déclencheur
Quels éléments externes pourrait te servir de signal ?
Exemples
- La notification d’un agenda ou d’une application.
- Mon calendrier affiché sur le mur
- Un post-it
- Quand je reçois un mail
- La veille ou après le cours
- Quand je perds quelque chose (papier, document, matériel, etc.)
A partir de quel comportement pourrais-tu enclencher ta routine ?
Exemples
- S’asseoir sur une chaise spécifique ou à un endroit particulier.
- Allumer son ordinateur
- Prendre son petit-déjeuner
- Prendre le bus ou le train
- Poser son sac en rentrant des cours
A quelle idée ou pensée pourrais-tu associer une routine ?
Exemples
- “Je suis en retard”
- “Il faut vraiment que je m’y mette”
- “Mince, qu’est-ce que je devais pas oublier déjà ?”
- “Je n’ai plus beaucoup de temps pour finir ce travail”
- “Je n’y arriverai jamais”
- “Non, y a pas de raison de stresser”
Quel ressenti pourrait-être à l'origine de la routine ?
Exemples
- Un léger stress à l’approche d’un contrôle ou d’un examen.
- Un manque d’énergie (malgré les heures de sommeil)
- Se sentir perdu, ne pas savoir par où commencer
- Un sentiment de frustration
- Un élan de motivation
2. Le premier pas
Pour qu’une routine ne s’effondre pas dès le départ, elle doit débuter par une action simple : le plus petit pas possible (P.P.P.P.). Si la routine peut être stressante ou fastidieuse, cette première étape doit, au contraire, apporter une forme de joie ou de satisfaction. Voici comment cette joie peut se manifester selon les différentes sources de motivation.
3. La stratégie
Une fois le premier pas réalisé, il est temps de te concentrer sur le comment faire. C’est ici que la méthode de travail devient essentielle. La stratégie te guide dans les actions à entreprendre pour progresser efficacement et atteindre tes objectifs.
Qu’il s’agisse de techniques de mémorisation, d’organisation ou de compréhension, cette étape te permet de structurer ton travail et de rendre chaque effort pertinent. Le but est de ne pas avancer au hasard, mais de mettre en place des outils adaptés à tes besoins.
Prends un moment pour réfléchir à ce dont tu as besoin : Quels aspects du cours te posent problème ? Cette réflexion te permettra de choisir une méthode de travail adaptée et te donnera une direction claire pour avancer. C’est ici que tout prend forme !
Si tu as déjà une stratégie en tête, il ne te reste à poser que quelques questions : est-ce que tu ressens qu’elle sera efficace ? Te permettra-t-elle de progresser de manière optimale ? Te sens-tu confiant dans ta méthode ?
4. La récompense
Pour qu’une routine devienne durable, elle doit s’accompagner d’une récompense en fin d’habitude. Ce signal ancre l’action dans ton cerveau, la rendant plus facile et naturelle à reproduire.
Cependant, la récompense ne doit pas forcément être un plaisir immédiat ou un divertissement. Parfois, ce qui motive le plus, c’est l’impression de progrès ou d’accomplissement. Ressentir que tu as avancé, compris un concept difficile ou maîtrisé une nouvelle compétence peut être une récompense incroyablement puissante, et surtout durable dans le temps.
"J'ai bien mérité une petite pause !"
- Particularités : Cette récompense repose sur un plaisir immédiat ou un moment agréable après l’effort. Bien qu’elle soit efficace pour initier une routine, son effet est souvent peu persistant dans le temps. Elle peut également rendre le travail dépendant de cette gratification externe, ce qui complique la régularité en l’absence de plaisir.
- Exemples :
- Manger un carré de chocolat après une session d’étude.
- Regarder une série ou jouer à un jeu après avoir terminé une tâche.
- Écouter sa chanson préférée en guise de récompense.
"Un chapitre de plus terminé, je tiens le rythme."
- Particularités : Cette forme de récompense se base sur la satisfaction de relever un défi ou d’atteindre un objectif. Elle est particulièrement utile pour se pousser hors de sa zone de confort et peut transformer des tâches fastidieuses en défis stimulants. Cependant, elle présente un risque : un échec peut entraîner un décrochage ou un manque de motivation si l’objectif n’est pas atteint.
- Exemples :
- Réussir à boucler un chapitre dans un temps limité.
- Obtenir un score élevé sur un exercice ou un quiz.
- Viser d’excellents résultat à la session
"Ca y est ! J'ai compris !"
Exemples
- Particularités : Cette récompense repose sur le sentiment de progresser, de comprendre ou d’évoluer. C’est la forme la plus durable et résistante, car même un échec peut devenir une opportunité d’apprentissage. Elle peut accompagner une personne tout au long de sa vie. Cependant, elle ne fonctionne que si la matière ou l’activité suscite un minimum d’intérêt.
- Exemples :
- Comprendre un concept qui paraissait compliqué.
- Ressentir une amélioration dans ses compétences ou connaissances.
- Être capable d’expliquer une notion à quelqu’un d’autre après l’avoir maîtrisée.
- Échouer et comprendre pourquoi.
Tu as classé les tâches reprises ci-dessous comme non-actionnables, c’est-à-dire que tu ne saurais les réaliser maintenant, soit parce que tu as besoin d’apprendre quelque chose avant de te lancer, soit parce qu’il s’agit d’une tâche créative qui se découvrira au fur et à mesure. Choisis l’une d’elles pour continuer le travail d’exploration.
1. Le stress de l’incertitude
De telles tâches peuvent être stressantes car tu ne peux pas visualiser comment t’y prendre exactement. Tu es obligé.e de te lancer sans savoir exactement ce que tu vas faire. C’est l’une des raisons principales pour lesquelles on procrastine ce genre de tâches.
Tu as maintenant le choix.
Si tu te sens à deux doigts de procrastiner, je t’invite à d’abord traiter ce problème. Tu peux bifurquer maintenant vers le module Procrastination ou, si tu l’as déjà suivi, utiliser l’assistant pour t’y mettre situé ci-dessus.
Si tu sens que tu sens que tu es prêt.e, alors tu peux avancer dans l’organisation de ces tâches non-actionnables.
2. La formulation du problème
Un problème bien formulé est un problème à moitié résolu. La première étape consiste donc à écrire précisément la difficulté à laquelle tu fais face. Voici quelques recommandations pour t’aider à le faire efficacement.
- Sois précis dans ta formulation. “Savoir comment faire” ou “Trouver une méthode pour étudier” n’est pas suffisant. Privilégie “Trouver comment structurer une telle quantité pour garder une visibilité claire de la matière et faciliter la mémorisation” ou bien “Trouver comment lire efficacement tous mes articles scientifiques et de telle manière que je n’aurai pas besoin d’y revenir plus tard.”.
- Plus qu’un constat de difficulté (“Je n’y arrive pas”), préfère les questions qui ouvrent à une réflexion (“Comment y arriver ?”)
- Pars de ce qui te stresse. Regarde la tâche et demande-toi “En quoi est-elle inquiétante ?” ou “Qu’est-ce qui rend cette tâche difficile?”
3. Chercher des ressources
Nous y voilà arrivé à la recherche de solution. Je vais te faire passer par 4 sources de solutions possibles. Réfléchis pour chacune d’elle et, si tu sens que tu tiens une piste, tu pourras ajouter une sous-tâche dans ta todo list.
Réfléchir par toi-même
1/4
Avant de chercher des solutions à l’extérieur, prends 3 minutes pour laisser venir tes propres idées. Prends une feuille de papier, lance le chrono et écris tout ce qui te vient. C’est un brainstorming perso…
Demande à tes amis
2/4
Pense à tes amis, à ta famille, à tes colocataires, à tous les gens que tu connais. A qui pourrais-tu demander son avis, des conseils ? Comment il ou elle ferait pour gérer le même problème ? Dès que tu as des idées, envoie un message ou, si c’est pas le moment, ajoute-le à ta todolist
Les services d’aide et les coachs
3/4
N’oublie jamais que ton école, ton université met toujours en place des services pour l’aide à la réussite. Tu as sûrement un.e conseillère aux études, un.e assistant.e ou pourquoi pas même le prof vers qui tu pourrais te tourner. Regarde sur internet ou adresse à l’accueil pour découvrir ce qui existe. Quand tu trouves, contacte-les maintenant ou, si ce n’est pas possible maintenant, ajoute-le à ta todolist.
Je suis également présent si tu le veux et un accompagnement en individuel est toujours possible. Si tu as besoin d’aide si une difficulté spécifique pour laquelle tu ne trouves pas de solution, tu peux prendre rdv via mon agenda en ligne. N’hésite pas !
Demande à l’IA
4/4
Nous en sommes à la dernière piste. L’IA reste une ressource importante de notre époque. Elle permet de réfléchir ou de trouver certaines solutions auxquelles nous n’aurions jamais pensé. Par contre, n’oublie pas l’étape de la formulation du problème : plus ta question est précise, plus sa réponse sera pertinente. Voici un chatbot pour tester cette piste.
Tu as des pistes de solutions qui valent la peine d’être testées ? Ajoute-les à la todo list ci-dessous.
3. Les priorités
Travailler les priorités
Étape par étape, tu vas maintenant clarifier les urgences et l’importance de ce que tu as à faire pour, au final faire des choix. Choisis par quoi tu veux commencer. Quand tu auras terminé d’explorer urgence et importance, la dernière étape apparaitra.
1/ L'urgence
L’urgence est une force extérieure qui te pousse à agir parce qu’il y a une attente à ne pas décevoir, souvent liée à une deadline.
Clique sur le bouton ci-dessous pour commencer cette exploration.
A. Poser les deadlines
Pour commencer, nous allons poser les urgences liées aux différentes tâches que tu as listé en début de module. Tu peux indiquer pour chacune une date-clé s’il y en a une. Celle-ci peut être une deadline imposée (date de remise d’un travail, début de blocus, etc.) ou une date que tu te fixes par toi-même.
B. Ressentir la pression
Nous allons ajouter un indicateur de la pression que tu ressens vis-à-vis de ces deadlines. Au-delà du nombre de jours qu’il te reste, les difficultés de la tâche et les implications de ne pas respecter le timing participent à ce sentiment général de pression.
Pour chacune, donne une note entre 0 et 10.
Terminé
Tu peux maintenant observer la liste de tes urgences classées par un score d’urgence. Ce score synthétise le nombre de jours qu’il te reste et la pression ressentie. Cela te donne déjà une idée des priorités que tu peux mettre dans cette première catégorie.
2/ L'importance
L’importance parle des implications personnelles qu’une tâche peut avoir pour toi. Au-delà des pressions et des attentes extérieures en quoi cette tâche compte pour toi.
Clique sur le bouton ci-dessous pour commencer cette exploration.
A. L'importance à tes yeux
Pour chaque tâche, je t’invite à les classer en fonction de son importance pour toi. Une tâche peut simplement être importante ou non.
B. L’émotion de l’importance
Pour ces tâches importantes, essaie de sentir quelle émotion te signale cette importance à tes yeux.
Terminé
Tu peux maintenant observer la liste de ce qui compte pour toi classées par émotion. Dans chaque émotion, tu retrouveras la note qui décrit l’intensité de l’émotion associée, en d’autres termes son importance. Cela te donne déjà une idée des priorités que tu peux mettre dans cette seconde catégorie.
3/ Faire un choix
Après avoir exploré tes priorités, il est temps de faire un choix. C’est ici que tout se joue. Si tu ne fais aucun choix, tout le travail réalisé jusqu’à maintenant est inutile. Je vais t’inviter pour cela à choisir une tâche prioritaire. Parmi les deux todolist ci-dessus, tu peux choisir de te concentrer sur tes urgences ou sur ce qui est important pour toi. Tu es libre.
Ensuite tu devras choisir une tâche et t’y mettre. A cette étape, la finalité est de te mettre en action pour bien ancrer la démarche des priorités. Mais par la suite, ce sera la même démarche quand tu organiseras ton temps et que tu planifieras ton travail dans l’agenda.
...pour étudier
Prêt·e à lancer une session ?
Bienvenue dans ton espace d'étude
Une session study with me guidée t’attend. Dès que tu es prêt.e sur le bouton ci-dessous pour te lancer…
Avant de commencer ta session
Avant cela, je t’invite à sélectionner le cours sur lequel tu désires travailler, rassembler tes affaires et t’installer et tu pourras cliquer sur commencer pour découvrir la première étape du travail…
⚠️ Attention ! Surtout n’ouvre pas encore tes livres ou des documents.
La première étape de toute session de travail doit se faire sans support : l’exercice des 3 minutes. Prends le temps de le faire, c’est probablement la manière habitude à installer pour une étude efficace.
Exercice des 3 minutes
Parle ou écris pendant 3 minutes de ce que tu as retenu d’un cours ou d'un chapitre. Si tu préfères t'enregistrer, une transcription automatique s’affichera ci-dessous et restera mémorisée tant que tu ne relances pas l’exercice.
Transcription
Tu peux corriger le texte. Il est mémorisé automatiquement sur cet appareil tant que tu ne relances pas l’exercice.
▶ Un problème ?
- Fonctionne avec les navigateurs disposant de la dictée vocale (Chrome/Edge/Brave, Safari récents). Firefox n’active pas la dictée.
- Si la dictée est indisponible, utilise Outils > Saisie vocale de Google Docs ou dicte sur un autre navigateur.
- La transcription peut ne pas être parfaite : corrige directement dans la zone de texte.
Bilan de ta session
Note 1 à 2 éléments qui ont bien fonctionné et 1 ajustement pour la prochaine session.
- Qu’as-tu compris / mémorisé / produit ?
- Qu’est-ce qui t’a aidé (cadre, consignes, rythme, état interne) ?
- Quelle micro-amélioration concrète pour la séance suivante ?
Bilan
Je t’invite pour terminer à fermer tes supports et à prendre 5 à 10 minutes pour repenser à ce que tu viens de faire. Souviens-toi du contenu, réexplique les notions, etc. Cette dernière est essentielle pour consolider ton apprentissage et tirer profit au maximum de cette séance de travail.
Ensuite tu peux faire une pause ou recommencer une nouvelle session.
Planifier ma prochaine session
Pour planifier ta prochaine révision, je t’invite à remplir le formulaire ci-dessous. Fais attention à ne pas faire d’erreur dans ton adresse mail où le rappel se perdra. Tu peux éaglement y ajouter quelques notes pour y indiquer où tu en étais, ce dont tu aurais besoin de travailler la prochaine fois ou encore une notion que tu n’as pas encore comprise. Cela te permettra de t’y remettre directement la prochaine fois.
Tu procrastines ?
Il faut comprendre une chose essentielle si tu veux apprendre à t’y mettre plus facilement. La procrastination n’est pas une mauvaise habitude ou une faiblesse de caractère. C’est un signal.
Si tu ne t’es pas parvenu.e à t’y mettre, c’est pour une raison. Et tu dois maintenant la découvrir. Je vais t’aider à l’identifier.
L'espace de réflexion
Je vais te poser une série de questions afin de t’accompagner dans l’identification des causes de ton blocage. Réponds au fur et à mesure et laisse-toi guider vers les ressources dont tu as besoin pour dépasser ta procrastination.
Repense à ta session “Study with me”. Avant de te proposer des pistes pour mieux cerner ton blocage, penses-tu être capable d’identifier ce qui coince ?
La procrastination, c’est justement la difficulté à cerner les vraies difficultées qui te font décrocher. Quelque chose t’empêche de réfléchir clairement à ta situation. Il est temps pour toi de comprendre les mécaniques psychologiques derrière la procrastination. Je t’invite à les découvrir grâce au module dédié “La procrastination”.
Allons-y progressivement. Intuitivement, as-tu l’impression que ton blocage est plutôt technique (méthode de travail, organisation) ou plutôt psychologique (motivations, émotions) ?
Deux possibilités ici. Soit tu es bloqué parce que tu ne sais pas comment t’y prendre pour étudier cette matière. C’est trop et c’est trop compliqué. Tu as besoin de développer une méthode de travail.
Soit tu ne sais pas par quoi commencer. Il y a beaucoup à faire et tu ne vois pas comment t’organiser.
Deux possibilités ici. Le problème se situe peut-être au niveau de ta motivation. Soit tu manques de motivation, soit tu ne parviens pas à transférer cette motivation dans ton étude.
Autre possibilité, tu n’arrives pas à t’y mettre parce que tu ressens des émotions qui t’empêchent de t’investir. Que ce soit un excés de stress ou au contraire un décrochage et une perte d’envie, tu as besoin de comprendre pour dépasser ça.
Ton marque page
Si tu ne sais plus où tu en étais ?
Tu peux à tout moment de ton parcours “glisser un marque-page” avec quelques notes.
Retrouve tes notes et clique sur “reprendre le parcours” pour retrouver là où tu en étais…
Mes notes :
Besoin d'aide ?
Ce dispositif est pensé pour t’apporter une aide complète. Cependant, si tu rencontres des difficultés qui ne sont pas traitées dans la formation, ou si tu souhaites simplement bénéficier d’un accompagnement plus personnalisé, tu peux me contacter ou réserver un rendez-vous via mon agenda en ligne.
N’hésite pas : je suis disponible pour toute personne qui en ressent le besoin.
