Conférence SYPA
Votre outil post conférence
Testez le vite ! Il sera disponible durant 4 semaines.
Une fois expérimenté, je vous invite à me faire un petit retour sur votre expérience. Vous trouverez un formulaire en bas de page.
Bienvenue sur le G.P.S. !
Plutôt que de résister à vos émotions, vous allez avoir l’occasion de les mettre au service de ce qui compte vraiment pour vous.
Prêt.e à tenter l’aventure ?
Situation
En une phrase, notez la situation sur laquelle vous désirez travailler :
Attentes
Derrière chaque émotion, il y a toujours des attentes. Quand vous repensez à la situation : , quelles sont les vôtres ?
Émotion
À partir des attentes que vous venez d'identifier : , quelle est l'émotion principale que vous ressentez dans la situation ?
Peur
Nous allons accompagner cette émotion et ce qu’elle invite à penser. Sa fonction est d’imaginer le futur et ses complications potentielles, que celles-ci soient plausibles ou improbables.
À partir de la situation : , essayez d’identifier un scénario inquiétant en complétant la phrase suivante :
“Mon inquiétude, c’est... ”
Causes
Nous allons maintenant entrer dans ce scénario : .
Pour cela, vous allez réaliser un exercice de pensée. Imaginez que c’est arrivé. C’est trop tard. Ce que vous appréhendiez vient de se produire et vous ne pouvez plus rien y faire.
Je vous invite ensuite à réfléchir à toutes les causes qui peuvent expliquer cet échec (5 causes maximum) :
Comment
Regardez la liste de ce que vous avez anticipé. Selon vous, quelle est la cause la plus probable, celle sur laquelle vous aimeriez travailler ?
Traduisez cette cause en une question qui vous poussera à chercher des solutions. Complétez la phrase suivante :
“Comment... ?”
Choix de positionnement
Il vous reste une dernière chose à faire : choisir comment vous allez faire face à cette inquiétude ?
Synthèse du G.P.S. (Peur)
Je suis inquiet vis-à-vis de la situation .
Je crains que risque de générer .
Je me demande comment ? Et je choisis de .
N’oubliez pas : Nos émotions sont de notre responsabilité, mais vous avez le droit d’être soutenu.e 😉
Colère
La situation vous met en colère.
Pourriez-vous identifier plus précisément ce qui vous met en colère dans la situation ?
Contrôle
En ce qui concerne la colère, la première chose à faire, c’est de se demander si la situation est sous votre contrôle.
Mobiliser la Peur
Puisque vous avez identifié que vous pouvez agir sur la situation pour la changer, vous avez maintenant besoin de vous tourner vers la suite pour anticiper les difficultés à venir et réfléchir aux actions que vous pourriez mettre en place.
Nous mobiliserons l'émotion de la peur. Sa fonction est de vous aider à imaginer le futur et ses complications potentielles. Elle va vous aider à anticiper et vous préparer à modifier ce qui peut l’être dans la situation.
Laisser place à la Tristesse
Vous ne pouvez pas agir sur cette situation, le mal est fait et votre volonté n’y changera rien. Vous avez besoin de vous tourner vers une autre émotion.
La colère, dont la fonction est de pousser à l'action et au changement, ne peut que s'épuiser face à l'impuissance. Il est temps de laisser la place à la tristesse.
Sa fonction est de permettre le deuil et l'acceptation de ce qui s'est produit. Elle vous offrira l'espace nécessaire pour transformer cette expérience, lui redonner du sens, tirer les leçons de ce qui s'est passé et ainsi retrouver votre pouvoir d'action.
Tristesse
La situation vous touche profondément.
Il est temps de vous accorder un moment pour accueillir cette émotion. La tristesse, lorsqu'elle est reconnue, ouvre un espace de recentrage et de transformation.
Prenez le temps nécessaire pour laisser cette sensation prendre sa place en vous, sans chercher à la juger ou à la repousser.
Le manque
Une fois que vous vous sentez prêt.e à écouter ce que cette tristesse vous raconte, au regard de vos attentes que vous avez identifiées : , qu'est-ce qui vous manque vraiment ?
Il ne s’agit pas de retourner le couteau dans la plaie, mais d’entrer dans ce qui génère ce manque pour mieux le comprendre et vous permettre de rebondir.
"Ce qui me manque dans la situation, c’est... "
Ce qui compte vraiment
Nous allons partir de ce qui vous manque : , pour explorer ce qui vibre en vous.
Ressentez la place que cela prend dans votre vie. S'agit-il pour vous d'une valeur essentielle, d'une croyance profonde sur vous-même/le monde, ou d'une part de votre identité qui cherche à s'exprimer ?
Nommez précisément cet élément essentiel pour vous :
Intégration & évolution
Prenez un instant pour ressentir cette valeur () qui se joue dans la situation : . Invitez-vous à incarner pleinement cette valeur, à la ressentir comme une partie intégrante de ce que vous êtes.
Pensez maintenant à la suite. Identifiez des objectifs, des apprentissages, des compétences à développer ou des idées à expérimenter qui vous permettraient concrètement d'agir en accord avec cette valeur (5 éléments max) :
Synthèse du G.P.S. (Tristesse)
Face à la situation , j'ai accueilli ma tristesse.
Ce qui me manquait profondément, c'est , révélant toute l'importance de cette valeur : .
Pour agir concrètement en accord avec elle, je m'engage à explorer ces objectifs et apprentissages :
💡 Le travail d'acceptation prend du temps. Si une nouvelle émotion apparaît à la fin de ce processus, vous pouvez recommencer l'exercice en explorant cette nouvelle émotion.
Joie : Domaine d'exploration
La joie est une émotion d’expansion, elle est associée à un élan spontané d'aller vers.
En repensant à votre situation ou à vos aspirations, vers quel domaine ou aspect précis cette joie semble-t-elle tendre ? Où avez-vous envie d'investir pleinement cette belle énergie ?
La Créativité de la Joie
Maintenant que votre domaine est fixé (), laissons s’inviter la créativité de votre joie.
Lancez vos idées les plus stimulantes en complétant la phrase "Et si..." (5 idées max) :
Le Choix du Cœur
Regardez vos idées créatives. Ici s'invite parfois une autre émotion fine : la peur de passer à côté d'une opportunité. Toutes ces idées sont réjouissantes, mais pour l’une d’entre elles, ce serait un véritable regret de ne pas vous lancer.
Sélectionnez l'idée qui vibre le plus fort et que vous voulez vraiment activer :
Apprendre et Expérimenter
Sur l'idée sélectionnée : , déterminez comment vous allez nourrir ce projet.
Identifiez ce que vous allez devoir apprendre, les compétences à développer, les formations à suivre ou les expérimentations que vous allez devoir mener (5 éléments max) :
Partage et Positionnement
Comment souhaitez-vous porter cette impulsion de joie ?
Synthèse du G.P.S. (Joie)
Porté.e par une dynamique d'expansion dans le domaine de , j'ai choisi de donner vie à cette opportunité créative : .
Pour concrétiser cet élan, je m'engage à explorer et développer les apprentissages suivants :
Mon plan d'action immédiat est de : .
💡 Félicitations ! Si une nouvelle émotion apparaît à la fin de ce processus, vous pouvez recommencer l'exercice en explorant cette nouvelle émotion.
